वजन कम करने के लिए एक दिन में सूर्य नमस्कार के कितने राउंड करने चाहिए

नमस्ते दोस्तों! कैसे हैं आप सब? उम्मीद है कि आप अपनी फिटनेस यात्रा का आनंद ले रहे होंगे।

आज हम एक ऐसे विषय पर बात करने वाले हैं जो हम सबके मन में कभी न कभी जरूर आता है। जब भी हम वजन घटाने की सोचते हैं, तो सबसे पहले दिमाग में क्या आता है? शायद जिम जाना या रनिंग करना। लेकिन क्या आपको पता है कि हमारे अपने योग में एक ऐसा 'ऑल-इन-वन' पैकेज है जो इन सबसे कहीं ज्यादा असरदार हो सकता है? जी हां, मैं बात कर रहा हूं सूर्य नमस्कार की।

अक्सर लोग मुझसे पूछते हैं, "यार, वजन तो कम करना है, पर ये बताओ कि आखिर एक दिन में सूर्य नमस्कार के कितने राउंड करने चाहिए?"

सच कहूं तो इसका कोई एक सीधा जवाब नहीं है जो हर किसी पर फिट बैठ जाए। लेकिन मेरे अनुभव में जो बातें आई हैं, आज मैं वही आपके साथ साझा करूंगा। तो चलिए, अब और ज्यादा समय न लेते हुए सीधे मुद्दे पर आते हैं।

शुरुआत छोटे कदमों से करें

मुझे याद है जब मैंने पहली बार सूर्य नमस्कार शुरू किया था। मुझे लगा था कि ये तो बहुत आसान है, मैं एक ही दिन में 50 राउंड कर लूंगा। लेकिन जैसे ही मैंने 5वां राउंड खत्म किया, मेरी सांस फूलने लगी और पसीने छूट गए। यहीं पर हम गलती करते हैं।

अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो मेरी सलाह यही होगी कि आप 3 से 5 राउंड से शुरू करें।

आइए अब जानते हैं कि ऐसा क्यों जरूरी है। दरअसल, सूर्य नमस्कार सिर्फ एक कसरत नहीं है, इसमें 12 अलग-अलग आसन होते हैं। आपकी मांसपेशियों को इन आसनों की आदत पड़ने में थोड़ा समय लगता है। अगर आप पहले ही दिन बहुत ज्यादा कर लेंगे, तो अगले दिन बिस्तर से उठना भी भारी पड़ जाएगा।

वजन घटाने के लिए 'मैजिक नंबर' क्या है?

अब आते हैं आपके मुख्य सवाल पर। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको धीरे-धीरे अपनी संख्या बढ़ानी होगी।

जहाँ तक वास्तविकता की बात है, वजन घटाने के लिए आपको अपने शरीर को 'स्वेट मोड' यानी पसीने वाली स्थिति में लाना पड़ता है। अधिकांश योग विशेषज्ञ और मेरा खुद का अनुभव कहता है कि 12 से 24 राउंड का लक्ष्य एक बहुत ही बढ़िया नंबर है।

इसे एक उदाहरण से समझते हैं। मान लीजिए आप रोज सुबह उठकर 12 राउंड सूर्य नमस्कार करते हैं। एक राउंड में 12 आसन होते हैं, यानी 12 राउंड में आपने कुल 144 आसन कर लिए! यह आपके मेटाबॉलिज्म को इतना तेज कर देता है कि आपका शरीर दिन भर कैलोरी बर्न करता रहता है।

शुरुआती (Beginners): 4 से 6 राउंड

इंटरमीडिएट (Intermediate): 12 से 24 राउंड

एडवांस्ड (Advanced): 50 से 108 राउंड

क्या 108 राउंड करना जरूरी है?

सोशल मीडिया पर आपने अक्सर लोगों को 108 सूर्य नमस्कार करते देखा होगा। मुझे लगता है कि यह सुनने में बहुत प्रभावशाली लगता है, लेकिन क्या यह वजन घटाने के लिए रोज करना जरूरी है? बिल्कुल नहीं।

108 की संख्या का अपना एक आध्यात्मिक महत्व है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में अगर आप 24 से 30 राउंड भी पूरी लगन और सही तरीके से करते हैं, तो वह आपके वजन को कम करने के लिए काफी है। मैंने देखा है कि जो लोग बहुत तेजी से भागने के चक्कर में 108 राउंड करते हैं, वे अक्सर अपने 'पोस्चर' (शरीर की मुद्रा) बिगाड़ लेते हैं। और गलत तरीके से किया गया योग फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

रफ्तार का भी है बड़ा खेल

वजन घटाने के मामले में केवल 'कितने राउंड' ही मायने नहीं रखते, बल्कि 'कितनी तेजी से' कर रहे हैं, यह भी बहुत जरूरी है।

अगर आप बहुत धीरे-धीरे सूर्य नमस्कार करते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को मजबूती देता है और मानसिक शांति लाता है। लेकिन अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो आपको इसे थोड़ा कार्डियो'की तरह करना होगा। यानी अपनी गति को थोड़ा मध्यम से तेज रखें।

मेरे अनुभव में आया है कि जब हम थोड़ी फुर्ती के साथ सूर्य नमस्कार करते हैं, तो हमारा हार्ट रेट बढ़ता है, जिससे चर्बी तेजी से पिघलती है। तो अगली बार जब आप मैट पर उतरें, तो कोशिश करें कि आप एक लय पकड़ें और बिना रुके अपने राउंड पूरे करें।

सही समय और सही तरीका

अक्सर लोग शाम को योग करते हैं, जो बुरा नहीं है। लेकिन अगर आप मुझसे पूछें, तो सूर्य नमस्कार का असली मजा और फायदा **सुबह सूरज निकलने के समय** ही है। उस वक्त की ताजी हवा और खाली पेट जब आप ये आसन करते हैं, तो उसका असर दोगुना हो जाता है।

मैंने कई बार देखा है कि लोग खाना खाने के तुरंत बाद या एक-दो घंटे बाद ही योग शुरू कर देते हैं। ऐसी गलती कभी न करें। वजन घटाने के लिए शरीर का हल्का होना बहुत जरूरी है।

अपनी शरीर की आवाज सुनना सीखें

यहाँ मैं एक बहुत जरूरी बात कहना चाहूँगा। हर किसी का शरीर अलग होता है। हो सकता है मेरा दोस्त रोज 50 राउंड कर लेता हो, लेकिन शायद मेरा शरीर 20 के बाद ही जवाब दे दे। इसमें कोई बुराई नहीं है।

वजन कम करना कोई रेस नहीं है। अगर किसी दिन आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो 5 राउंड करके ही रुक जाएं। और जिस दिन आप ऊर्जा से भरे हों, उस दिन थोड़े ज्यादा राउंड लगा लें। मुझे लगता है कि निरंतरता (consistency) संख्या से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप रोज 12 राउंड भी ईमानदारी से करते हैं, तो वह हफ्ते में एक दिन 108 राउंड करने से कहीं ज्यादा बेहतर परिणाम देगा।

डाइट और सूर्य नमस्कार का रिश्ता

अब थोड़ा कड़वा सच भी जान लेते हैं। आप चाहे दिन में 50 राउंड सूर्य नमस्कार कर लें, लेकिन अगर उसके बाद आप गरमा-गरम समोसे या ज्यादा मीठा खा रहे हैं, तो वजन कम होना बहुत मुश्किल है।

वजन घटाने के सफर में सूर्य नमस्कार आपका साथ तभी देगा जब आप अपनी डाइट पर भी थोड़ा ध्यान देंगे। कोशिश करें कि आप घर का बना सादा खाना खाएं और पानी खूब पिएं। जब आप सही खान-पान और सूर्य नमस्कार का मेल बैठा लेंगे, तो आप खुद देखेंगे कि कैसे चंद हफ्तों में आपकी जींस ढीली होने लगेगी।

कुछ छोटी मगर मोटी बातें

जब आप वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार की संख्या बढ़ा रहे हों, तो इन बातों का ध्यान जरूर रखें:

1. सांसों पर ध्यान:

हर आसन के साथ कब सांस लेनी है और कब छोड़नी है, यह बहुत जरूरी है। गलत ब्रीदिंग से आप जल्दी थक जाएंगे।

2. पानी का ब्रेक:

अभ्यास के दौरान बहुत ज्यादा पानी न पिएं। बस एक-दो घूंट गला तर करने के लिए काफी है।

3. आराम भी जरूरी है:

राउंड खत्म करने के बाद 2-5 मिनट के लिए 'शवासन' में जरूर लेटें। इससे आपके शरीर को रिकवर होने का मौका मिलता है।

अंत में, मैं बस यही कहूंगा कि सूर्य नमस्कार सिर्फ वजन घटाने का जरिया नहीं है, यह खुद को जानने और अपने शरीर को प्यार करने का एक तरीका है। संख्या के पीछे भागने के बजाय अपनी प्रोग्रेस का आनंद लें।

शुरुआत आज से ही करें, चाहे वो सिर्फ 2 राउंड ही क्यों न हों। धीरे-धीरे आप खुद महसूस करेंगे कि आप न केवल पतले हो रहे हैं, बल्कि आप पहले से कहीं ज्यादा ऊर्जावान और खुश भी रहने लगे हैं।

तो फिर देर किस बात की? कल सुबह का अलार्म लगाइये और सूरज देवता के साथ अपनी इस फिटनेस जर्नी की एक नई शुरुआत कीजिए। मुझे यकीन है कि आप इसे बहुत एन्जॉय करेंगे!