तेजी से वजन घटाने के लिए पावर योग बनाम विन्यास योग

मेरे प्यारे दोस्तों,

कैसे हैं आप सब? उम्मीद है कि आप अपनी लाइफ में कुछ अच्छा करने की कोशिश कर रहे होंगे। आज मैं आपके साथ एक ऐसी बात शेयर करना चाहता हूँ जो शायद हम में से हर दूसरे इंसान के दिमाग में चलती रहती है—वो है "वजन कम करना"।

मैंने देखा है कि जब भी हम फिट होने की सोचते हैं, तो सबसे पहले दिमाग में जिम या दौड़ने का ख्याल आता है। लेकिन सच कहूँ तो, हर किसी के बस की बात नहीं होती कि वो रोज़ सुबह उठकर भारी वजन उठाए या ट्रेडमिल पर घंटों भागता रहे। मेरे साथ भी यही था। मुझे कुछ ऐसा चाहिए था जो शरीर को थकाए भी, लेकिन मन को शांति भी दे। तभी मेरी लाइफ में योग की एंट्री हुई।

अब योग में भी इतनी वैरायटी है कि इंसान कन्फ्यूज हो जाए। लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "यार, ये पावर योग और विन्यास योग में क्या फर्क है? और अगर मुझे जल्दी पतला होना है, तो कौन सा बेस्ट है?"

तो चलिए, आज दिल खोलकर इसी पर बात करते हैं। जहां तक वास्तविकता की बात है, ये दोनों ही योग के तरीके कमाल के हैं, पर इनका मिजाज थोड़ा अलग है। अब अधिक समय न लेते हुए आगे बढ़ते हैं और समझते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

विन्यास योग: एक डांस की तरह बहता हुआ अभ्यास

सबसे पहले बात करते हैं विन्यास योग की। मेरे अनुभव में आया है कि विन्यास योग उन लोगों के लिए बेहतरीन है जिन्हें एक ही पोज़ में देर तक रुकना बोरिंग लगता है। इसे 'फ्लो योग' भी कहते हैं। इसमें आप एक पोज़ से दूसरे पोज़ में इस तरह जाते हैं जैसे कोई डांस कर रहे हों।

इसमें सबसे जरूरी चीज़ है आपकी 'साँस'। आप कब साँस अंदर ले रहे हैं और कब बाहर छोड़ रहे हैं, इसी पर सारा खेल टिका है। जब आप विन्यास करते हैं, तो आपका शरीर रुकता नहीं है। आप लगातार मूव करते रहते हैं। इससे आपका दिल तेज धड़कने लगता है और शरीर में गर्मी पैदा होती है।

मुझे याद है जब मैंने पहली बार विन्यास योग की क्लास ली थी। मुझे लगा था कि ये तो बहुत आसान होगा। लेकिन आधे घंटे के अंदर ही मैं पसीने से तर-बतर था। विन्यास योग की सबसे अच्छी बात ये है कि ये आपके पूरे शरीर पर काम करता है। इसमें कोई एक हिस्सा नहीं, बल्कि सिर से लेकर पैर तक की कसरत हो जाती है। अगर आपको संगीत पसंद है और आप चाहते हैं कि वर्कआउट करते समय आपको अच्छा महसूस हो, तो विन्यास आपके लिए ही है।

पावर योग: जब मकसद सिर्फ पसीना बहाना हो

अब आते हैं पावर योग पर। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, इसमें 'पावर' यानी ताकत का इस्तेमाल ज्यादा होता है। यह योग का थोड़ा मॉडर्न रूप है। अगर मैं इसे देसी भाषा में समझाऊं, तो पावर योग जिम और योग का एक मिला-जुला रूप है।

पावर योग में विन्यास की तरह बहुत ज्यादा "फ्लो" या लय नहीं होती, बल्कि इसमें स्ट्रेंथ पर ज्यादा ध्यान दिया जाता है। यहाँ आप पोज़ को थोड़ा ज्यादा देर तक होल्ड करते हैं और अपनी मसल्स को चुनौती देते हैं। इसमें आप प्लैंक, चतुरंग और बैलेंसिंग वाले आसन ज्यादा करते हैं।

मैंने देखा है कि जो लोग जिम जाना छोड़ देते हैं, वो अक्सर पावर योग की तरफ मुड़ते हैं। क्योंकि इसमें आपको वो 'बर्न' महसूस होता है जिसकी तलाश एक फिटनेस फ्रीक को होती है। यह आपकी मांसपेशियों को टोन करता है और शरीर को एक सही शेप देता है। अगर आपका पेट बाहर निकल रहा है या हाथों की चर्बी कम नहीं हो रही, तो पावर योग आपके लिए एक जादू की तरह काम कर सकता है।

वजन घटाने की रेस में कौन आगे है?

अब आते हैं आपके असली सवाल पर—तेजी से वजन घटाने के लिए क्या बेहतर है?

देखिए, अगर हम कैलोरी बर्न करने की बात करें, तो पावर योग यहाँ बाजी मार ले जाता है। इसका कारण बहुत सीधा है। पावर योग में आप अपनी मांसपेशियों का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करते हैं। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो वो ज्यादा ऊर्जा मांगती हैं और इससे आपकी कैलोरी जल्दी जलती है।

लेकिन, यहाँ एक पेंच है। विन्यास योग भी कम नहीं है। विन्यास योग आपकी 'कार्डियो' एक्सरसाइज की तरह काम करता है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को इतना तेज कर देता है कि आप क्लास खत्म होने के बाद भी कैलोरी बर्न करते रहते हैं।

आइए अब जानते हैं कि इनमें मुख्य अंतर क्या हैं ताकि आप खुद चुन सकें:

गति (Speed): विन्यास योग में गति ज्यादा होती है, आप एक पोज़ से दूसरे पोज़ में जल्दी जाते हैं। पावर योग में गति मध्यम होती है, लेकिन जोर ज्यादा लगता है।

लचीलापन बनाम ताकत: विन्यास योग आपके शरीर को लचीला (flexible) बनाने में ज्यादा मदद करता है। पावर योग आपकी ताकत (strength) बढ़ाने पर फोकस करता है।

मानसिक शांति: विन्यास योग में एक तरह का ध्यान (meditation) छिपा होता है क्योंकि आप अपनी साँसों पर ध्यान देते हैं। पावर योग में आपका पूरा ध्यान अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ाने पर होता है।

वजन घटाने के लिए मेरी कुछ खास टिप्स

सिर्फ योग करने से वजन कम नहीं होगा, ये बात मैं आपको साफ़-साफ़ बता दूँ। मेरे अनुभव में आया है कि योग एक जीवनशैली है, सिर्फ एक एक्सरसाइज नहीं। अगर आप जल्दी रिजल्ट चाहते हैं, तो इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें:

निरंतरता ही चाबी है: मैंने कई लोगों को देखा है जो जोश-जोश में हफ्ते में 6 दिन योग करते हैं और फिर अगले 15 दिन गायब हो जाते हैं। ऐसा मत कीजिए। चाहे दिन में सिर्फ 20 मिनट निकालें, पर रोज़ करें।

साँसों का खेल: योग में जब तक आप सही तरह से साँस नहीं लेंगे, तब तक उसका पूरा फायदा नहीं मिलेगा। आसन करते समय साँस को रोकें नहीं।

खान-पान: अब आप सुबह पावर योग कर रहे हैं और शाम को समोसे खा रहे हैं, तो भाई वजन कैसे कम होगा? थोड़ा सा अपनी डाइट पर कंट्रोल रखें। प्रोटीन ज्यादा लें और चीनी से दूरी बना लें।

एक छोटी सी कहानी

मेरी एक दोस्त है, स्नेहा। उसका वजन काफी बढ़ गया था और वो बहुत परेशान रहती थी। उसने पहले पावर योग शुरू किया। उसे बहुत थकान होती थी और शुरू के 10 दिनों में ही उसके बदन में काफी दर्द रहने लगा। उसने हार मान ली। फिर मैंने उसे सलाह दी कि तुम विन्यास योग से शुरुआत करो।

विन्यास योग में उसे मजा आने लगा क्योंकि वो एक लय में होता था। जब उसका शरीर थोड़ा खुलने लगा और उसका स्टैमिना बढ़ गया, तब उसने हफ्ते में तीन दिन विन्यास और दो दिन पावर योग करना शुरू किया। यकीन मानिए, 3 महीने के अंदर उसका शरीर न केवल पतला हुआ, बल्कि उसकी स्किन पर एक अलग ही ग्लो आ गया।

तो मोरल ऑफ द स्टोरी ये है कि आपको सुनना अपने शरीर की है। अगर आप एकदम शुरुआत कर रहे हैं, तो विन्यास योग से शुरू करना आसान हो सकता है। और अगर आप पहले से थोड़ा-बहुत एक्टिव हैं, तो पावर योग आपको जल्दी नतीजे दे सकता है।

पावर योग के कुछ खास आसन जो वजन घटाते हैं

अगर आप पावर योग चुनते हैं, तो कुछ आसन ऐसे हैं जिन्हें आपको बिल्कुल मिस नहीं करना चाहिए:

सूर्य नमस्कार: इसे आप जितनी तेज करेंगे, उतनी जल्दी कैलोरी जलेगी। यह पूरे शरीर के लिए बेस्ट है।

चतुरंग दंडासन: यह आपके हाथों और पेट की चर्बी को गायब करने के लिए सबसे असरदार है।

वीरभद्रासन (Warrior Pose): यह आपके पैरों और जांघों को शेप में लाता है।

नौकासन: अगर आप बेली फैट से परेशान हैं, तो नौकासन आपका सबसे अच्छा दोस्त बन सकता है।

विन्यास योग के साथ शुरुआत कैसे करें?

विन्यास योग के लिए आपको बस एक अच्छी मैट और थोड़े खुले कपड़ों की जरूरत है। इसकी शुरुआत हमेशा धीरे-धीरे करें। शुरू में शायद आपको अपनी साँसों और मूवमेंट को साथ मिलाने में दिक्कत हो, पर घबराइए मत। 4-5 क्लास के बाद आपका शरीर खुद-ब-खुद उस लय को पकड़ लेगा।

मुझे लगता है कि विन्यास योग का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये आपको बोर नहीं होने देता। हर रोज़ आप एक नया सीक्वेंस कर सकते हैं। आज अगर आपने पैरों पर ध्यान दिया है, तो कल आप अपनी कमर या कंधों पर ध्यान दे सकते हैं।

आखिर में मेरी राय

दोस्तों, वजन घटाना कोई रेस नहीं है कि आपको कल ही फिनिश लाइन तक पहुँचना है। यह एक सफर है। चाहे आप पावर योग चुनें या विन्यास योग, सबसे जरूरी ये है कि आप अपने शरीर को प्यार करना सीखें।

मुझे तो व्यक्तिगत रूप से इन दोनों का मिक्स पसंद है। जिस दिन मुझे बहुत ज्यादा एनर्जी महसूस होती है, मैं पावर योग करता हूँ। और जिस दिन मेरा मन थोड़ा शांत और थका हुआ होता है, उस दिन मैं विन्यास के फ्लो में बहना पसंद करता हूँ।

आप भी कोशिश करके देखिए। शुरुआत में थोड़े पसीने बहेंगे, थोड़ी मेहनत लगेगी, लेकिन जब आप आईने में खुद को फिट देखेंगे, तो वो खुशी अनमोल होगी।

उम्मीद है आपको आज की ये बातें पसंद आई होंगी। अगर आपके मन में कोई भी सवाल हो या आप अपना अनुभव शेयर करना चाहते हों, तो बेझिझक बताइयेगा। हम सब यहाँ एक-दूसरे से सीखने के लिए ही तो हैं।

स्वस्थ रहिए, मस्त रहिए और हाँ, योग करते रहिए!