डायबिटीज टाइप 2 के मरीजों के लिए मंडूकासन के जबरदस्त फायदे

नमस्ते दोस्तों! कैसे हैं आप सब? उम्मीद है आप एकदम बढ़िया होंगे। आज मैं आपके साथ एक ऐसी बात साझा करना चाहता हूं, जो शायद हम में से कई लोगों के घरों की कहानी बन चुकी है।

कल शाम की ही बात है, मैं अपने एक पुराने दोस्त विकास से मिला। बातों-बातों में उसने बताया कि उसे पिछले साल टाइप 2 डायबिटीज (मधुमेह) का पता चला। वह काफी परेशान था, कहने लगा, "यार, अब तो जिंदगी बस दवाइयों और परहेज के इर्द-गिर्द सिमट कर रह गई है।" उसकी आंखों में वो मायूसी देखकर मुझे वाकई बुरा लगा। मैंने उसे बस एक छोटी सी सलाह दी— 'मंडूकासन'।

अब आप सोच रहे होंगे कि भला एक योगासन से क्या होगा? यकीन मानिए, जहाँ महंगी दवाइयां और कड़वे जूस हार मान जाते हैं, वहां हमारी प्राचीन योग पद्धति कमाल कर देती है। मेरे अनुभव में आया है कि मंडूकासन सिर्फ एक एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि यह आपके शरीर के भीतर सोए हुए अंगों को जगाने का एक जादुई तरीका है।

आखिर मंडूकासन ही क्यों?

देखिए, जहाँ तक वास्तविकता की बात है, टाइप 2 डायबिटीज में होता क्या है? हमारा 'पैन्क्रियाज' (अग्नाशय) थोड़ा सुस्त हो जाता है। वह इंसुलिन बनाना कम कर देता है या फिर शरीर उसका सही इस्तेमाल नहीं कर पाता।

अब मंडूकासन की मुद्रा को देखिए। 'मंडूक' का मतलब होता है मेंढक। जब हम मेंढक की तरह बैठते हैं और अपनी मुट्ठियों से नाभि के आसपास दबाव डालते हैं, तो पता है क्या होता है? हम सीधे अपने पैन्क्रियाज पर दबाव डालते हैं। यह बिल्कुल वैसा ही है जैसे किसी सोए हुए इंसान को झकझोर कर जगाना। जब उस अंग पर दबाव पड़ता है, तो वहां खून का बहाव बढ़ता है और वह बेहतर तरीके से काम करने लगता है।

मंडूकासन करने का सही तरीका

मेरे प्यारे दोस्तों, किसी भी चीज का फायदा तभी मिलता है जब उसे सही ढंग से किया जाए। वरना मेहनत भी बेकार जाती है और शरीर में दर्द भी हो सकता है। आइए अब जानते हैं कि इसे करने का सबसे आसान तरीका क्या है:

1. सबसे पहले जमीन पर एक चटाई बिछा लें और **वज्रासन** में बैठ जाएं। (घुटने मोड़कर एड़ियों पर बैठना)।

2. अब अपने दोनों हाथों की मुट्ठियां बंद करें। ध्यान रहे, अंगूठा मुट्ठी के अंदर होना चाहिए।

3. इन मुट्ठियों को अपनी नाभि (belly button) के दोनों तरफ इस तरह रखें कि उंगलियों वाला हिस्सा पेट की तरफ रहे।

4. एक लंबी गहरी सांस अंदर भरें।

5. अब सांस बाहर छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की तरफ झुकें।

6. अपनी नजरें सामने रखें। झुकते समय कोशिश करें कि आपका सीना आपकी जांघों को छुए।

7. इस पोजीशन में जितनी देर रुक सकें, रुकें। सांसों की गति सामान्य रखें।

8. फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस ऊपर आ जाएं।

शुरुआत में शायद आप बहुत ज्यादा देर न रुक पाएं, और इसमें कोई बुराई नहीं है। मैंने देखा है कि लोग पहले ही दिन बहुत ज्यादा जोर लगाने की कोशिश करते हैं। ऐसा बिल्कुल मत कीजिए। आपका शरीर कोई रबर नहीं है, इसे धीरे-धीरे समय दीजिए।

इंसुलिन बनाने में मदद

जैसा कि मैंने पहले बताया, मंडूकासन का सबसे बड़ा फायदा यही है कि यह आपके शरीर में नेचुरल इंसुलिन बनाने की प्रक्रिया को तेज करता है। मुझे लगता है कि अगर आप हर रोज सुबह खाली पेट इसके 3 से 5 राउंड करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आपको अपनी शुगर रिपोर्ट में फर्क दिखने लगेगा।

विकास ने जब इसे शुरू किया, तो पहले 10 दिन उसे लगा कि कुछ खास नहीं हो रहा। लेकिन दूसरे हफ्ते से उसे महसूस हुआ कि खाने के बाद जो भारीपन और सुस्ती रहती थी, वह कम होने लगी है। यह इस बात का संकेत था कि उसका डाइजेशन और शुगर लेवल बेहतर हो रहा है।

पेट की समस्याओं से छुटकारा

डायबिटीज के साथ एक और बिन बुलाया मेहमान आता है— वह है पेट की खराबी। गैस, कब्ज और एसिडिटी तो जैसे परमानेंट दोस्त बन जाते हैं। अब अधिक समय न लेते हुए आगे बढ़ते हैं और जानते हैं कि मंडूकासन यहाँ कैसे काम करता है।

जब आप आगे झुकते हैं, तो पेट के अंगों की अच्छी खासी 'मसाज' हो जाती है। इससे कब्ज की समस्या जड़ से खत्म होने लगती है। अगर आपका पेट साफ रहेगा, तो आधी बीमारियां तो वैसे ही भाग जाएंगी। मैंने खुद महसूस किया है कि जिस दिन मैं यह आसन करता हूं, उस दिन मेरा शरीर बहुत हल्का और फुर्तीला रहता है।

वजन घटाने में भी है मददगार

डायबिटीज और बढ़ा हुआ वजन, दोनों का गहरा रिश्ता है। अगर वजन बढ़ेगा तो शुगर कंट्रोल करना मुश्किल हो जाएगा। मंडूकासन करते समय जब आप पेट पर दबाव डालते हैं, तो वहां जमा जिद्दी चर्बी पर असर पड़ता है। यह पेट की मांसपेशियों को टोन करता है।

एक बात याद रखें, योग कोई चमत्कार नहीं है जो रातों-रात हो जाएगा। यह एक साधना है। जैसे हम रोज खाना खाते हैं, वैसे ही योग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा।

मन की शांति और तनाव से मुक्ति

क्या आपको पता है? तनाव (Stress) डायबिटीज का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब हम परेशान होते हैं, तो हमारा शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है। मंडूकासन करते समय जब हम अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं, तो दिमाग शांत होता है। यह आसन नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करता है।

जब आप आगे झुककर रुकते हैं, तो उस शांति को महसूस करने की कोशिश करें। वह 30 सेकंड का ठहराव आपको दिन भर की भागदौड़ के लिए मानसिक रूप से तैयार कर देता है।

कुछ जरूरी सावधानियां

मेरे दोस्तों, योग सबके लिए है, लेकिन कुछ खास स्थितियों में सावधानी जरूरी है। अगर आप नीचे दी गई किसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो मंडूकासन करने से पहले थोड़ा रुकें या किसी एक्सपर्ट की सलाह लें:

पीठ या कमर में तेज दर्द:

अगर आपको स्लिप डिस्क या कमर की कोई गंभीर समस्या है, तो आगे झुकने वाले आसन न करें।

पेट का ऑपरेशन:

अगर हाल ही में पेट की कोई सर्जरी हुई है, तो कम से कम 6 महीने तक इससे बचें।

गर्भावस्था:

महिलाओं को प्रेगनेंसी के दौरान यह आसन बिल्कुल नहीं करना चाहिए।

घुटनों का दर्द:

अगर वज्रासन में बैठने में तकलीफ हो, तो आप कुर्सी पर बैठकर भी इसे करने की कोशिश कर सकते हैं, हालांकि जमीन पर बैठकर करना सबसे ज्यादा फायदेमंद है।

इसे अपनी आदत कैसे बनाएं?

अक्सर लोग उत्साह में शुरू तो करते हैं, लेकिन चार दिन बाद छोड़ देते हैं। मेरी राय में, आप इसे एक खेल की तरह लें। अपने बिस्तर के पास योग मैट रखें ताकि उठते ही आपको याद आ जाए।

शुरुआत सिर्फ 2 मिनट से करें। आपको खुद को यह नहीं कहना कि "मुझे एक घंटा योग करना है", बस इतना कहें कि "मुझे आज 2 बार मंडूकासन करना है।" जब लक्ष्य छोटा होता है, तो उसे पूरा करना आसान होता है।

खान-पान का भी रखें ध्यान

सिर्फ मंडूकासन करने और साथ में जमकर मिठाई खाने से बात नहीं बनेगी। जहाँ तक मेरी समझ है, योग और आहार एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। कोशिश करें कि अपने खाने में फाइबर ज्यादा रखें। हरी सब्जियां, सलाद और मोटे अनाज (जैसे बाजरा, रागी) को शामिल करें।

एक छोटा सा किस्सा सुनाता हूं। मेरी एक मौसी हैं, उन्हें भी शुगर की शिकायत थी। उन्होंने योग तो शुरू किया, लेकिन वह कहती थीं, "बेटा, योग कर तो रही हूं, अब एक गुलाब जामुन तो बनता है।" यही हम गलती करते हैं। योग आपके शरीर को रिपेयर करता है, लेकिन आपको उसे गलत ईंधन (जंक फूड) देने से बचना होगा।

जीवन के प्रति नजरिया बदलें

डायबिटीज कोई सजा नहीं है। इसे एक सिग्नल की तरह देखें जो आपका शरीर आपको दे रहा है कि "भाई, अब थोड़ा संभल जाओ और अपना ख्याल रखो।" मंडूकासन आपको वह मौका देता है कि आप वापस अपनी सेहत की बागडोर अपने हाथ में ले सकें।

मैंने देखा है कि जो लोग नियमित रूप से योगासन करते हैं, वे न केवल शारीरिक रूप से स्वस्थ रहते हैं, बल्कि वे ज्यादा खुश और सकारात्मक भी रहते हैं। उनकी बातों में एक अलग ही आत्मविश्वास होता है।

तो दोस्तों, देर किस बात की? कल सुबह का इंतजार क्यों करना? आज से ही अपनी सेहत की तरफ एक छोटा कदम बढ़ाइए। मंडूकासन को अपना दोस्त बनाइए और देखिए कैसे आपकी जिंदगी में खुशहाली वापस आती है।

याद रखिए, आपकी सेहत आपकी सबसे बड़ी पूंजी है। इसे संभाल कर रखना आपकी जिम्मेदारी है। अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो, तो इसे अपने उन अपनों के साथ जरूर शेयर करें जिन्हें इसकी जरूरत है। आखिर खुशियां और अच्छी सेहत बांटने से ही बढ़ती है!

अगली बार फिर मिलेंगे किसी ऐसे ही दिलचस्प और फायदेमंद विषय पर बात करने के लिए। तब तक अपना ख्याल रखें, योग करते रहें और मुस्कुराते रहें!