चेहरे की चर्बी कम करने के लिए 5 आसान फेस योगा एक्सरसाइज

नमस्ते मेरे प्यारे दोस्तों! कैसे हैं आप सब?

क्या कभी आपके साथ ऐसा हुआ है कि आपने अपनी कोई बहुत प्यारी फोटो खींची, लेकिन जब उसे देखा तो सारा ध्यान सिर्फ अपने फूले हुए गालों या उस 'डबल चिन' पर चला गया? सच कहूँ तो मेरे साथ तो ये बहुत बार हुआ है। हम जिम जाते हैं, पसीना बहाते हैं, डाइट भी कंट्रोल करते हैं, लेकिन चेहरे की वो जिद्दी चर्बी है कि जाने का नाम ही नहीं लेती।

कई बार तो मुझे लगता है कि हमारा चेहरा ही वो पहली जगह है जहाँ वजन सबसे पहले दिखता है और सबसे आखिर में जाता है। मैंने खुद भी इस चीज से काफी परेशान होकर कई तरीके आजमाए। शुरू में तो मुझे लगा कि शायद इसके लिए कोई महंगी सर्जरी या क्रीम ही काम आएगी, लेकिन जहाँ तक वास्तविकता की बात है, कुदरती तरीकों का कोई मुकाबला नहीं है।

मैंने अपने अनुभव में देखा है कि जिस तरह हम अपनी बॉडी की मसल्स को टोन करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, ठीक वैसे ही हमारे चेहरे की मांसपेशियों को भी कसरत की जरूरत होती है। यहीं काम आता है— **फेस योगा**।

अब अधिक समय न लेते हुए सीधे मुद्दे पर आते हैं और जानते हैं उन 5 आसान एक्सरसाइज के बारे में जो आपके चेहरे को एक परफेक्ट शेप दे सकती हैं।

1. 'फिश फेस' एक्सरसाइज: गालों को अंदर खींचें

बचपन में हम सबने कभी न कभी मछली जैसा मुंह बनाया होगा, याद है? बस वही खेल अब हमें अपनी सुंदरता के लिए करना है। यह मेरी सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज है क्योंकि इसे आप कहीं भी कर सकते हैं—टीवी देखते हुए या फिर ऑफिस के काम के बीच में भी।

कैसे करें?

अपने गालों को और होंठों को अंदर की तरफ खींचें, बिल्कुल एक मछली की तरह। अब इसी हालत में मुस्कुराने की कोशिश करें। आपको अपने गालों और जबड़े के पास एक खिंचाव महसूस होगा। इस स्थिति को करीब 10 से 15 सेकंड तक रोककर रखें।

मेरा अनुभव क्या कहता है?

जब मैंने इसे शुरू किया, तो पहले दो-तीन दिन मेरे गालों में हल्का सा दर्द हुआ। लेकिन यकीन मानिए, ये वही मीठा दर्द है जो बताता है कि आपकी मसल्स काम कर रही हैं। इससे गालों की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है और चेहरे पर एक बढ़िया कट्स आने शुरू हो जाते हैं।

2. 'सिम्हा मुद्रा' या लायन पोज: तनाव और चर्बी दोनों गायब

यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, और शायद इसे करते वक्त आप शीशे में खुद को देखकर हंस भी पड़ें, लेकिन इसके फायदे गजब के हैं। यह न सिर्फ आपके चेहरे की मांसपेशियों को कसता है, बल्कि ब्लड सर्कुलेशन को भी तेज करता है।

इसे करने का तरीका:

एक गहरी सांस लें। अब अपना मुंह पूरा खोलें और जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें। अपनी आँखों को भी पूरा खोलें और सामने की तरफ देखें। इस दौरान आपको 'हा' की आवाज के साथ सांस छोड़नी है।

मैंने क्या देखा?

अक्सर तनाव की वजह से हमारे चेहरे की मसल्स अकड़ जाती हैं, जिससे चेहरा भारी दिखने लगता है। सिम्हा मुद्रा करने से चेहरा एकदम रिलैक्स हो जाता है। अगर आप इसे रोज सुबह 3-4 बार करते हैं, तो चेहरे की चमक भी बढ़ने लगती है।

3. 'चिन् लिफ्ट' एक्सरसाइज: डबल चिन से छुटकारा

आजकल हम सबका ज्यादातर समय फोन में गर्दन झुकाकर बीतता है। नतीजा? समय से पहले ही 'डबल चिन' की समस्या। मुझे याद है, एक समय मुझे अपनी साइड प्रोफाइल वाली फोटो खिंचवाने में डर लगता था। लेकिन 'चिन् लिफ्ट' ने वाकई मेरी मदद की।

करने की विधि:

आराम से बैठ जाएं और अपना सिर पीछे की तरफ झुकाएं, ताकि आप छत को देख सकें। अब अपने होंठों को ऐसे सिकोड़ें जैसे आप छत को किस (Kiss) कर रहे हों। इसे 10 सेकंड तक रोकें और फिर सामान्य हो जाएं।

छोटी सी सलाह:

इसे करते समय अपनी गर्दन की मसल्स पर ध्यान दें। आपको ठुड्डी से लेकर गले तक एक खिंचाव महसूस होना चाहिए। अगर खिंचाव हो रहा है, तो समझ लीजिए कि आप बिल्कुल सही कर रहे हैं। इसे 5 से 10 बार दोहराना काफी है।

4. 'माउथवॉश' तकनीक: गालों का मोटापा कम करें

ये एक्सरसाइज उतनी ही आसान है जितना कि सुबह कुल्ला करना। इसके लिए आपको किसी चटाई या खास जगह की जरूरत नहीं है।

कैसे करें?

अपने मुंह में हवा भरें, जैसे कि आपके मुंह में पानी भरा हो। अब उस हवा को एक गाल से दूसरे गाल की तरफ ले जाएं। जैसे हम माउथवॉश करते वक्त करते हैं। इसे कम से कम 1-2 मिनट तक लगातार करें।

यह क्यों जरूरी है?

मैंने अक्सर देखा है कि लोग इस एक्सरसाइज को बहुत हल्के में लेते हैं। लेकिन यह आपके गालों के बीच वाले हिस्से (mid-face) की चर्बी को कम करने के लिए सबसे बेहतरीन है। इससे चेहरे की स्किन ढीली नहीं पड़ती और आप जवान दिखते हैं।

5. 'जॉ लॉक' एक्सरसाइज: शार्प जबड़ा पाएं

आजकल हर कोई चाहता है कि उसका 'जॉलाइन' एकदम शार्प और मॉडल जैसा दिखे। इसके लिए 'जॉ लॉक' (Jaw Lock) रामबाण इलाज है।

तरीका जान लीजिए:

अपने निचले जबड़े को जितना हो सके बाहर की तरफ निकालें और फिर उसे ऊपर की तरफ उठाएं ताकि आपके नीचे वाले दांत ऊपर वाले होंठों को छूने की कोशिश करें। इससे आपके जबड़े की हड्डियों के पास की मसल्स टोन होती हैं।

कुछ जरूरी बातें जो आपको जाननी चाहिए

आइए अब जानते हैं कुछ ऐसी बातें जो इन एक्सरसाइज के साथ-साथ बहुत जरूरी हैं। देखिए, सिर्फ एक्सरसाइज करने से जादू नहीं होगा। मैंने महसूस किया है कि फेस योगा तभी असर दिखाता है जब आपकी लाइफस्टाइल भी थोड़ी सुधरे।

पानी खूब पिएं:

अगर आपके शरीर में पानी की कमी होगी, तो चेहरा सूजा हुआ दिखेगा। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।

नमक पर लगाम:

क्या आप जानते हैं कि ज्यादा नमक खाने से शरीर पानी 'होल्ड' करने लगता है? रात के खाने में नमक कम रखें, इससे सुबह चेहरा फूला हुआ नहीं दिखेगा।

पूरी नींद लें:

मैंने देखा है कि जब मैं कम सोता हूँ, तो चेहरा थका हुआ और भारी लगता है। 7-8 घंटे की नींद किसी भी ब्यूटी प्रोडक्ट से ज्यादा कीमती है।

धैर्य रखें:

मेरे प्यारे दोस्तों, रातों-रात कुछ नहीं बदलता। फेस योगा के नतीजे दिखने में कम से कम 3 से 4 हफ्ते का समय लगता है। इसलिए हार न मानें और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

जहाँ तक वास्तविकता की बात है, हर किसी के चेहरे की बनावट अलग होती है। किसी को नतीजे जल्दी मिलते हैं तो किसी को थोड़ा वक्त लगता है। लेकिन अच्छी बात ये है कि इन एक्सरसाइज का कोई साइड इफेक्ट नहीं है और ये बिल्कुल फ्री हैं!

मुझे लगता है कि अगर हम अपनी स्किन की देखभाल के लिए 10 मिनट निकाल सकते हैं, तो फेस योगा के लिए 5 मिनट निकालना कोई बड़ी बात नहीं है। आप इसे करते हुए अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं या बस शांत बैठकर अपने चेहरे की मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस कर सकते हैं।

तो फिर, क्या आप आज से ही ये एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं? मुझे पूरा यकीन है कि अगर आप इसे ईमानदारी से करेंगे, तो कुछ ही दिनों में आपको शीशे में एक बदला हुआ और ज्यादा कॉन्फिडेंट चेहरा नजर आएगा। अपनी इस यात्रा के बारे में मुझे जरूर बताइएगा, मुझे आपकी प्रगति जानकर बहुत ख़ुशी होगी!